21．移動スクワット・フロントランジ (ミーの簡単長生き健康体操)

立った状態から前に片足を１歩踏み出し体を沈めて、また元の姿勢にもどることを交互の足で繰り返す。（目安：両足で３０回）
移動スクワットは負荷が大きいので、踏み出し距離や体の沈めぐあい、
回数は無理をせずに各自の体力に合わせて行ってください。

AIによる「移動スクワットで期待できる効果」

大腿四頭筋の強化
太ももの前側の筋肉を集中的に鍛えることで、脚の筋力と安定性が向上します。

ヒップの引き締め
お尻の筋肉（大臀筋）を刺激し、ヒップラインの引き締めに効果的です。

バランス感覚の向上
片足ずつ行うため、バランス能力やコアの安定性も養われます。

姿勢改善
正しいフォームで行うことで、姿勢の維持や腰痛予防にもつながります。

脂肪燃焼
複数の筋肉を同時に使うため、基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効果も期待できます。