足を肩幅よりやや広めに開いて立ち、つま先を少し外側に向けます。
腕はイラストのように胸の前で組むか、後ろにまわします。
お尻を後ろに引くように、太腿が床と平行になるまでしゃがみ、立ち上がる時は完全に膝を伸ばさず、少し曲げたままにします。
背筋は伸ばしたまま、膝がつま先より前に出ないようにします。
ゆっくりと行うほど効果があります。
イラストは前で手を組んでいますが、手を後ろで組んでもかまいません。
AIによる「スクワットの正しいやり方」
スタンスをとる
足は肩幅程度に開き、つま先はやや外側に向けると安定しやすいです。
姿勢を整える
背筋をまっすぐに保ち、胸を張ります。
頭はまっすぐ前を見るか、やや上向きにします。
動作開始
お尻を後ろに突き出すようにして、膝を曲げながら腰を落とします。
その際、膝がつま先より前に出ないように注意します。
太ももが地面と平行になるか、それより少し下まで下げるのが一般的です。
上昇
かかとに重心を置きながら、脚の力を使って元の立ち姿勢に戻ります。
お尻と太ももの筋肉を意識して動作を行います。
注意点
呼吸は、下げるときに息を吸い、上げるときに息を吐くと良いです。
無理のない範囲で行い、痛みや違和感があれば中止してください。
AIによる「スクワットで期待できる効果」
筋力強化
大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋などの主要な筋肉群を鍛えることができます。これにより、日常生活やスポーツでの動作がスムーズになります。
基礎代謝の向上
筋肉量が増えることで、安静時のエネルギー消費量（基礎代謝）が上がります。結果として、脂肪燃焼効率が良くなります。
体幹の安定性向上
正しいフォームで行うことで、腹筋や背筋などの体幹筋群も鍛えられ、姿勢の改善やバランス能力の向上につながります。
柔軟性の向上
適切なストレッチや動作範囲の拡大により、柔軟性も促進されます。
関節の健康維持
適切なフォームで行うことで、膝や股関節の柔軟性と安定性を高め、怪我の予防にも役立ちます。
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