壁から手を伸ばした長さ＋αくらいに壁面と向かって立ち、両手を壁につけて、ゆっくり壁腕立てふせをする。
（回数の目安は３０回）
伸ばすときは完全に腕を伸ばさず、少し曲げたままにする。
高齢者の方にも取り組みやすい上半身の筋力トレーニングで、定期的に行うことで筋力の向上や体力維持に効果的です。
AIによる「壁腕立てふせトレーニングで期待できる効果」
胸筋の強化
大胸筋を中心に、胸の筋肉を効果的に鍛えることができます。
上腕三頭筋の発達
腕の裏側にある筋肉も刺激され、腕の引き締めに役立ちます。
肩周りの安定性向上
三角筋や肩甲骨周辺の筋肉を鍛えることで、肩の安定性が増します。
姿勢改善
上半身の筋肉を強化することで、姿勢の維持や改善に寄与します。
関節への負担が少ない
壁を使うため、通常の腕立て伏せよりも関節への負担が軽く、安全に行えます。
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