壁に面と向かって立ち、壁に片手をつけて足を伸ばして体の後ろに交互にできるだけ高く上げる。ゆっくり３呼吸する間キープ（回数の目安は片足３回）
おしりの筋肉のトレーニングにもなります。
AIによる「足を伸ばして後方に上げるトレーニングで期待できる効果」
柔軟性の向上
ハムストリングスや股関節の柔軟性が高まり、動きがスムーズになります。
血行促進
筋肉を伸ばすことで血流が良くなり、疲労回復や筋肉の緊張緩和に役立ちます。
姿勢改善
股関節や腰回りの柔軟性が向上することで、正しい姿勢を保ちやすくなります。
怪我の予防
柔軟性が高まることで、筋肉や関節の負担が軽減され、怪我のリスクを減らします。
腰痛の緩和
特に腰周りの筋肉の緊張をほぐす効果があり、腰痛の緩和に寄与します。
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