16．足上げ前方 (片足を前方に伸ばして交互に上げる)
壁のそばに横向きで立ち、壁に片手をつけて、片足を伸ばして体の前に交互にできるだけ高く上げる。
ゆっくり３呼吸する間キープ（回数の目安は片足３回～５回）
腹筋のトレーニングにもなります。
AIによる「足を伸ばして前方に上げるストレッチで期待できる効果」
ハムストリングスの柔軟性向上
太ももの裏側にあるハムストリングスの筋肉を伸ばすことで、柔軟性が高まり、日常生活や運動時の動きがスムーズになります。
股関節の柔軟性と可動域拡大
股関節周りの筋肉や関節の柔軟性を促進し、動きの範囲を広げる効果があります。
腰痛の予防・改善
腰回りの筋肉の柔軟性が向上することで、腰への負担を軽減し、腰痛の予防や改善に役立ちます。
姿勢の改善
柔軟性が向上することで、正しい姿勢を保ちやすくなり、身体のバランスが整います。
血行促進とリラクゼーション
筋肉を伸ばすことで血流が良くなり、疲労回復やリラックス効果も期待できます。
バランス感覚の向上
片足立ちの状態で行うことが多いため、体幹や足のバランス感覚を養うことができます。
体幹の安定性強化
片足を上げる際に体幹の筋肉も働くため、姿勢の安定性やコアの筋力向上にもつながります。
腹筋を強化する効果もあります。
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