手先を真上よりも少し後ろぎみに出来るだけ上に伸ばします。
３呼吸する間そのまま伸ばし続けます。
イラストは片足になっていますが、難しい人は両足をつけてもかまいません。
また、目をつぶって行うと体感の訓練になります。
AIによる「手を上にあげるポーズで期待できる効果」
気分のリフレッシュとエネルギーアップ
手を上にあげることで、血流が促進され、気分がリフレッシュされることがあります。エネルギーを高める効果も期待できます。
ストレス解消とリラクゼーション
深呼吸とともに行うと、緊張をほぐし、リラックス効果が得られることがあります。
姿勢改善と自信向上
胸を張り、背筋を伸ばすことで、姿勢が良くなり、自信を持つことにつながります。
呼吸の促進
腕を上にあげることで胸郭が広がり、深い呼吸を促進します。これにより、酸素の取り込みが増え、集中力や気分の安定に寄与します。
心理的な効果
ポジティブな気持ちや達成感を高めるために、自己肯定感やモチベーションの向上にもつながることがあります。
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