足を左右に広げて体を前後にゆっくり曲げて、３呼吸する間そのまま曲げ続けます。
前後で３回づつおこないます。
足は膝が多少曲がってもかまいません。
【ラジオ体操のような勢い(はずみ)はつけない】
AIによる体を前後に曲げる運動（屈伸運動）の効果
１. 柔軟性の向上
背中や腰、ハムストリングス（太ももの裏側）の筋肉を伸ばすことで、柔軟性が高まります。これにより、日常動作やスポーツ時の動きがスムーズになります。
２. 血行促進
体を前後に動かすことで血液循環が良くなり、冷えやむくみの改善に役立ちます。
３. 腰痛や肩こりの緩和
筋肉の緊張をほぐし、血流を促進することで、腰や肩の痛みを和らげる効果があります。ただし、無理をしない範囲で行うことが重要です。
４. 姿勢改善
正しい動きで行うことで、背骨や骨盤の位置を整え、姿勢の安定性を高めることができます。
５. リラックス効果とストレス解消
ゆったりとした動きは、精神的なリラックスやストレス解消にもつながります。
これらの効果を得るためには、無理のない範囲で継続的に行うことが大切です。
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